40代女性の「なんとなく不調」の正体とセルフケア

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びること。そして、3回ゆっくりと深呼吸をしてから一日をスタートさせましょう。 この習慣は、自律神経のバランスを整え、ホルモンの分泌リズムを調整する効果があります。特にエストロゲンやコルチゾールといったホルモンは、朝の刺激によって整いやすくなります。呼吸を整えることで副交感神経が優位になり、イライラや不安感の軽減にもつながります。

毎日の食事に、大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）やビタミンB群を多く含む食材（卵、鶏むね肉、ブロッコリーなど）を1品でもいいので意識して追加してみてください。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、ホルモンバランスのサポートに役立ちます。またビタミンB群は自律神経の働きを支え、疲れやすさやだるさの予防に効果的です

就寝前のスマホをやめ、代わりに軽く肩や首を回すストレッチを取り入れてみましょう。ストレッチにかける時間はたった3分でOK。 夜のスマホ使用はブルーライトによってメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質を低下させます。一方で、ストレッチを行うことで筋肉がゆるみ、副交感神経が優位になるため、入眠がスムーズになり、睡眠中の回復力が高まります。睡眠の質の改善は、40代女性に多い“なんとなく不調”の根本改善につながります。